راه های افزایش شانس باروری،حاملگی سریع

اگر می‌خواهید سریع و به طور طبیعی باردار شوید، ممکن است از خود بپرسید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا شانس بارداری طبیعی خود را افزایش دهید. در حالی که هیچ راه تضمینی برای باردار شدن وجود ندارد، چندین روش طبیعی وجود دارد که می توانید برای افزایش شانس خود امتحان کنید. در این مقاله به 8 روش برتر برای بارداری طبیعی می پردازیم.

8 نکته برای باردار شدن سریع و بارداری طبیعی

• چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید
• وزن سالم خود را حفظ کنید
• یک رژیم غذایی سالم بخورید
• به طور منظم تمرین کن
• استرس نداشته باشید
• داشتن رابطه جنسی منظم
• از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید
• خواب مناسب داشته باشید

نکته 1. چرخه قاعدگی خود را دنبال کنید:

پیگیری چرخه قاعدگی گام مهمی در افزایش شانس بارداری طبیعی است. دانستن زمان تخمک گذاری می تواند به شما کمک کند تا زمان مقاربت با بارورترین روزهای شما مطابقت داشته باشد و شانس باروری شما را افزایش دهد. روش های مختلفی برای ردیابی چرخه قاعدگی شما وجود دارد، از جمله اپلیکیشن های ردیابی باروری، پایش دمای پایه بدن و کیت های پیش بینی تخمک گذاری. برنامه های ردیابی باروری به شما این امکان را می دهند که چرخه قاعدگی خود را ثبت کنید، علائم را ردیابی کنید و پنجره باروری خود را پیش بینی کنید. پایش دمای پایه بدن شامل اندازه گیری دمای بدن شما در اول صبح و ردیابی تغییراتی است که در طول چرخه شما رخ می دهد. کیت های پیش بینی تخمک گذاری افزایش هورمون لوتئین کننده (LH) را که قبل از تخمک گذاری اتفاق می افتد، تشخیص می دهد.

با استفاده از یک یا چند مورد از این روش ها، می توانید زمان تخمک گذاری خود را تشخیص دهید و بر اساس آن زمان مقاربت را تعیین کنید. مهم است که توجه داشته باشید که اسپرم می تواند تا پنج روز در داخل بدن زن زنده بماند، بنابراین داشتن رابطه جنسی در روزهای منتهی به تخمک گذاری نیز می تواند شانس باروری شما را افزایش دهد. ردیابی چرخه قاعدگی می تواند به شما در شناسایی هر گونه بی نظمی یا مشکلات احتمالی باروری کمک کند. اگر متوجه بی‌نظمی‌هایی شدید یا برای مدت طولانی بدون موفقیت تلاش کرده‌اید که باردار شوید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص باروری مشورت کنید.

همچنین بخوانید: کیست آندومتر

نکته 2. وزن سالم خود را حفظ کنید

حفظ وزن سالم یک عامل ضروری برای بارداری طبیعی است. هم کم وزنی و هم اضافه وزن می تواند بر باروری شما تأثیر بگذارد و شانس باردار شدن شما را کاهش دهد. کمبود وزن می تواند باعث چرخه های قاعدگی نامنظم، عدم تعادل هورمونی و کاهش سطح استروژن شود که همگی می توانند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کنند و باردار شدن را دشوارتر کنند. از سوی دیگر، اضافه وزن می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را افزایش دهد، که همچنین می تواند در تخمک گذاری اختلال ایجاد کند و باروری را کاهش دهد. برای حفظ وزن سالم و افزایش شانس بارداری طبیعی، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

خوردن یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل می تواند بدن شما را با مواد مغذی مورد نیاز برای حمایت از باروری تامین کند. ورزش منظم مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش استرس کمک کند، که می تواند بر باروری نیز تاثیر بگذارد. اگر برای حفظ وزن سالم تلاش می کنید، ممکن است همکاری با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا یک مربی شخصی معتبر برای ایجاد یک برنامه شخصی که نیازهای منحصر به فرد شما را برآورده کند، مفید باشد. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد با یک متخصص باروری مشورت کنید تا به مشکلات باروری مرتبط با وزن رسیدگی شود.

نکته 3. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید:

داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای باروری یک عامل ضروری برای بارداری طبیعی است. غذاهایی که می خورید می توانند مستقیماً بر باروری شما تأثیر بگذارند و شانس باردار شدن شما را افزایش دهند. رژیم غذایی سرشار از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم می تواند مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن برای حمایت از باروری را تامین کند. این غذاها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مانند فولات، آهن و روی هستند که می توانند سلامت باروری را بهبود بخشند و احتمال بارداری را افزایش دهند.

همچنین مهم است که از غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع یا ترانس هستند خودداری کنید، زیرا می توانند تأثیر منفی بر باروری داشته باشند. خوردن رژیم غذایی سرشار از این نوع غذاها می تواند منجر به مقاومت به انسولین، عدم تعادل هورمونی و التهاب شود که همگی می توانند باروری را کاهش دهند. علاوه بر این، هیدراته ماندن برای باروری مهم است، زیرا می تواند به حفظ موکوس دهانه رحم در قوام مطلوب کمک کند تا اسپرم بتواند حرکت کند و تخمک را بارور کند. توصیه می شود که زنان حداقل هشت لیوان آب در روز برای حمایت از باروری بنوشند.

نکته 4. به طور منظم ورزش کنید:

ورزش منظم عامل مهمی در بارداری طبیعی است. ورزش به حفظ وزن سالم کمک می کند که برای باروری مهم است و همچنین می تواند سلامت کلی باروری را بهبود بخشد. ورزش منظم می تواند به کاهش استرس کمک کند، که تاثیر منفی بر باروری دارد. وقتی استرس دارید، هورمون کورتیزول می‌تواند تعادل سایر هورمون‌های بدن را که برای تخمک‌گذاری و لقاح ضروری هستند، مختل کند. ورزش همچنین می تواند به تنظیم چرخه های قاعدگی و بهبود جریان خون در اندام های تناسلی کمک کند، که می تواند باروری را افزایش دهد.

علاوه بر این، می تواند به کاهش خطر شرایطی که می تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) کمک کند. با این حال، مهم است که در مورد ورزش زیاده روی نکنید، زیرا ورزش زیاد یا شدید می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد. توصیه می شود در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید. گزینه های خوب برای ورزش هنگام تلاش برای باردار شدن عبارتند از پیاده روی سریع، یوگا، دوچرخه سواری و شنا. تمرینات قدرتی نیز می تواند مفید باشد، اما مهم است که در آن زیاده روی نکنید یا وزنه های سنگین بلند نکنید.

همچنین بخوانید:

نکته 5. استرس نداشته باشید:

کاهش استرس عامل مهمی در بارداری طبیعی است. استرس می تواند با برهم زدن تعادل هورمونی مورد نیاز برای تخمک گذاری و لقاح، تأثیر منفی بر باروری داشته باشد. هنگامی که سطح استرس بالا باشد، بدن کورتیزول بیشتری تولید می کند که می تواند هورمون های تولید مثل را سرکوب کند و منجر به تخمک گذاری نامنظم یا غایب شود. راه‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد، از جمله شرکت در فعالیت‌های آرامش‌بخش، مانند یوگا یا مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت، یا مشغول شدن به سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید. ورزش همچنین می تواند در کاهش سطح استرس مفید باشد، مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یا جستجوی حمایت حرفه ای، مانند درمان یا مشاوره.

علاوه بر این، مهم است که هنگام تلاش برای باردار شدن از سلامت عاطفی خود مراقبت کنید. مقابله با ناباروری می تواند استرس زا و از نظر عاطفی چالش برانگیز باشد، بنابراین مهم است که به دنبال حمایت و منابعی باشید تا به مدیریت استرس یا اضطرابی که ممکن است احساس کنید کمک کنید. در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که کاهش استرس نه تنها برای بارداری مهم است، بلکه برای یک بارداری سالم و یک کودک سالم نیز مهم است. سطوح بالای استرس در دوران بارداری با عوارضی مانند زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد مرتبط است، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس برای بارداری موفق مهم است.

نکته 6. داشتن رابطه جنسی منظم:

داشتن رابطه جنسی منظم و مکرر یکی از مهمترین عوامل در بارداری طبیعی است. برای زوج هایی که قصد باردار شدن دارند، داشتن رابطه جنسی هر 2 تا 3 روز یکبار در طول چرخه قاعدگی به طور کلی توصیه می شود. این کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که اسپرم همیشه در دستگاه تناسلی وجود دارد و شانس لقاح را در طول تخمک گذاری افزایش می دهد. همچنین داشتن رابطه جنسی در زمان مناسب در طول چرخه قاعدگی بسیار مهم است. تخمک گذاری معمولا در حدود روز 14 سیکل 28 روزه اتفاق می افتد، اما این می تواند در زنان متفاوت باشد. برخی از زنان ممکن است چرخه های نامنظم داشته باشند یا زودتر یا دیرتر تخمک گذاری کنند، بنابراین مهم است که تخمک گذاری را با استفاده از روش هایی مانند نمودار دمای پایه بدن، کیت های پیش بینی تخمک گذاری، یا ردیابی تغییرات مخاط دهانه رحم پیگیری کنید.

علاوه بر این، مهم است که بر کیفیت رابطه جنسی تمرکز کنید، نه فقط بر تعداد آن. به عنوان مثال، توصیه می شود از استفاده از روان کننده ها یا سایر محصولاتی که می توانند در تحرک اسپرم اختلال ایجاد کنند خودداری کنید و اطمینان حاصل کنید که مرد به طور کامل در داخل واژن زن انزال می کند. همچنین مهم است که صمیمیت و ارتباط را در این زمان اولویت بندی کنید، نه اینکه صرفاً بر روی هدف لقاح تمرکز کنید. این می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، که می تواند تأثیر منفی بر باروری داشته باشد.

همچنین بخوانید: ناباروری بدون علت

نکته 7. از سیگار کشیدن و نوشیدن الکل خودداری کنید:

اگر در تلاش برای باردار شدن هستید، مهم است که از سیگار کشیدن و نوشیدن خودداری کنید. هم سیگار کشیدن و هم نوشیدن مشروبات الکلی با کاهش باروری مرتبط است و می تواند باردار شدن را دشوارتر کند. این ها چند پاسخ برای چرا هستند:

پرهیز از سیگار:

سیگار می تواند به تخمک های شما آسیب برساند و باروری شما را کاهش دهد.

سیگار کشیدن می تواند خطر سقط جنین و حاملگی خارج از رحم را افزایش دهد.

دود دست دوم نیز می تواند برای باروری شما مضر باشد.

از نوشیدن خودداری کنید:

الکل می تواند چرخه قاعدگی شما را مختل کند و باروری شما را کاهش دهد.

نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند باعث سندرم الکل جنینی شود که می تواند منجر به نقایص مادرزادی و مشکلات رشدی شود.

الکل همچنین می تواند اثربخشی درمان های باروری را کاهش دهد.

اگر می خواهید باردار شوید، بهتر است به طور کلی از سیگار کشیدن و نوشیدن خودداری کنید. اگر در ترک سیگار مشکل دارید، منابعی برای کمک به شما وجود دارد. با پزشک خود در مورد بهترین راه های ترک سیگار و الکل صحبت کنید و پیوستن به یک گروه حمایتی یا مراجعه به مشاوره را در نظر بگیرید.

همچنین بخوانید: علت ناباروری در زنان

نکته 8 SLE. مناسب داشته باشید

هورمون محرک فولیکول (FSH) که برای سلامت باروری ضروری هستند. کمبود خواب می تواند تعادل هورمونی را مختل کند و باردار شدن را دشوارتر کند.

تخمک گذاری: کم خوابی می تواند بر تخمک گذاری تأثیر بگذارد و شانس باروری را کاهش دهد. این به این دلیل است که کمبود خواب می تواند ترشح هورمون لوتئینیزه کننده (LH) را مختل کند که باعث تحریک تخمک گذاری می شود.

سلامت اسپرم: خواب کافی برای سلامت باروری مردان نیز مهم است. کمبود خواب می تواند تعداد و تحرک اسپرم را کاهش دهد و باردار شدن را دشوارتر کند.

اگر می خواهید باردار شوید، توصیه می شود حداقل 7-8 ساعت در شب بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید و با خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب خود، محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید.

باردار شدن به طور طبیعی نیاز به صبر، پشتکار و مراقبت از سلامت کلی شما دارد. با ردیابی چرخه قاعدگی، حفظ وزن مناسب، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، کاهش استرس، داشتن رابطه جنسی منظم، استفاده از روان کننده مناسب، اجتناب از سیگار و نوشیدن الکل، خواب کافی و در نظر گرفتن طب سوزنی، می توانید شانس خود را افزایش دهید. از بارداری طبیعی

سوالات متداول

معمولا چقدر طول می کشد تا باردار شوید؟

برای اکثر زوج ها، حدود شش ماه تا یک سال طول می کشد تا باردار شوند. با این حال، این می تواند بسته به عواملی مانند سن، سلامت کلی و زمان مقاربت متفاوت باشد.

بهترین زمان برای داشتن رابطه جنسی برای باردار شدن چه زمانی است؟

بهترین زمان برای داشتن رابطه جنسی برای افزایش شانس باردار شدن در دوران باروری است که معمولاً پنج روز منتهی به تخمک گذاری و روز تخمک گذاری است. این زمانی است که اسپرم و تخمک به احتمال زیاد به هم می رسند.

چگونه می توانم تخمک گذاری خود را پیگیری کنم؟

راه های مختلفی برای ردیابی تخمک گذاری وجود دارد، از جمله استفاده از کیت های پیش بینی تخمک گذاری (OPK)، ردیابی دمای پایه بدن و نظارت بر تغییرات مخاط دهانه رحم. برخی از زنان همچنین از برنامه های ردیابی باروری استفاده می کنند تا به آنها کمک کند چرخه قاعدگی و تخمک گذاری خود را پیگیری کنند.

چه تغییراتی در سبک زندگی می توانم ایجاد کنم تا شانس باردار شدن را افزایش دهم؟

چندین تغییر در شیوه زندگی وجود دارد که می توانید برای افزایش شانس باردار شدن خود ایجاد کنید، از جمله خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس، و اجتناب از سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل.

آیا برخی داروها می توانند بر توانایی من برای باردار شدن تأثیر بگذارند؟

برخی داروها، مانند انواع خاصی از داروهای ضد افسردگی و کنترل بارداری هورمونی، می توانند بر باروری شما تأثیر بگذارند. در مورد داروهایی که مصرف می کنید و اینکه آیا آنها می توانند بر توانایی شما برای باردار شدن تأثیر بگذارند، با پزشک خود صحبت کنید.

اگر یک سال است که برای باردار شدن بدون موفقیت تلاش می کنم چه باید بکنم؟

اگر به مدت یک سال بدون موفقیت در تلاش برای بارداری بوده اید، بهتر است به پزشک یا متخصص باروری مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا هرگونه مشکل بالقوه باروری را شناسایی کنید و درمان یا مداخلاتی را برای کمک به بارداری توصیه کنید.