قبل از حاملگی چه غذاهایی بخوریم؟

غذایی که ما می خوریم ارتباط مستقیمی در افزایش باروری دارد زیرا نقش کلیدی در کیفیت تخمک در زنان و کیفیت اسپرم در مردان دارد. مصرف یک رژیم غذایی سالم به کنترل سطح قند و هورمون در بدن کمک می کند که کلید باروری است. به همین دلیل است که داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای باروری زنان ضروری است.

یک افسانه رایج که بسیاری از مردم آن را درست فرض کرده اند این است که حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک می کند. خوردن در فواصل منظم اما با حجم کم به ایجاد تعادل بین قند خون و سطح هورمون کمک می کند. این عادت مهم غذایی تضمین می‌کند که سطح قند خون کاهش نمی‌یابد، بنابراین ترشح آدرنالین را بررسی می‌کنیم. توجه به این نکته مهم است که افزایش آدرنالین مانع از استفاده از سطوح پروژسترون می شود که منجر به اختلال در چرخه قاعدگی می شود و شانس بارداری را کاهش می دهد. غذا خوردن در فواصل نامنظم و خوردن وعده های غذایی زیاد باعث عدم تعادل قند خون و میل به شیرینی می شود. به طور خلاصه، پیروی نکردن از قانون طلایی تنها بزرگترین دلیل برای مشکلات ناباروری مانند PCOS جدا از بیماری های سبک زندگی مانند چاقی و دیابت است. من مواد معدنی و ویتامین های کلیدی را برای رژیم باروری زنان به اشتراک گذاشته ام.

غذایی که باید برای باردار شدن سریع بخورید

یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند شانس باردار شدن زنان را افزایش دهد و برخی غذاها می‌توانند باروری را در زنان افزایش دهند. در این مقاله، ده غذایی که زنان باید برای باردار شدن سریع بخورند را مورد بحث قرار می‌دهم و علم پشت این غذاها را توضیح می‌دهم که چگونه این غذاها می‌توانند باروری را بهبود بخشند.

• سبزیجات سبز
• ماهی
• توت ها
• غلات کامل
• آجیل و دانه ها
• آووکادو
• لوبیا و حبوبات
• میوه های خانواده مرکبات
• تخم مرغ
• محصولات لبنی

غذاهایی که باعث افزایش باروری در زنان می شود

سبزیجات سبز برگ: سبزیجات سبز برگ مانند اسفناج، کلم پیچ و سبزی های کلم، سرشار از فولات هستند که نوعی ویتامین B است که برای باروری ضروری است. فولات به رشد لوله عصبی در جنین کمک می کند، که می تواند خطر نقص مادرزادی را کاهش دهد. علاوه بر این، فولات می تواند به تنظیم چرخه قاعدگی و بهبود شانس تخمک گذاری کمک کند. بنابراین، زنانی که قصد باردار شدن دارند باید سبزیجات سبز برگ را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می تواند به بهبود باروری در زنان کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 می توانند تولید هورمون را تنظیم کرده و التهاب را کاهش دهند که می تواند تخمک گذاری را بهبود بخشد و شانس بارداری را افزایش دهد. علاوه بر این، ماهی های چرب می توانند کیفیت تخم مرغ را بهبود بخشند و خطر سقط جنین را کاهش دهند.

انواع توت ها: انواع توت ها مانند زغال اخته، تمشک و توت فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان هستند که می توانند از تخمک ها و اسپرم ها در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کنند. علاوه بر این، توت ها می توانند تولید هورمون را تنظیم کرده و التهاب را کاهش دهند، که می تواند باروری را در زنان بهبود بخشد.

غلات کامل: غلات کامل مانند برنج قهوه ای، کینوا و بلغور جو دوسر سرشار از کربوهیدرات های پیچیده هستند که می توانند سطح انسولین را در بدن تنظیم کنند. مقاومت به انسولین می تواند باعث عدم تعادل هورمونی و کاهش باروری در زنان شود. بنابراین، زنانی که قصد بارداری دارند باید غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانند.

آجیل و دانه‌ها: مغزها و دانه‌ها مانند بادام، گردو و تخمه کدو تنبل سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که می‌توانند باروری را در زنان بهبود بخشند. علاوه بر این، آجیل و دانه ها سرشار از روی هستند که برای تخمک گذاری و لقاح ضروری است.

آووکادو: آووکادو یک غذای فوق‌العاده است که سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند باروری را در زنان بهبود بخشد. علاوه بر این، آووکادو سرشار از ویتامین E است که می تواند کیفیت تخم مرغ را بهبود بخشد و شانس بارداری را افزایش دهد.

لوبیا و حبوبات: لوبیاها و حبوبات مانند عدس، نخود و لوبیا سیاه سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده هستند که می توانند سطح انسولین را در بدن تنظیم کنند. علاوه بر این، لوبیا و حبوبات سرشار از آهن هستند که می تواند باروری را در زنان بهبود بخشد.

مرکبات: مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت سرشار از ویتامین C هستند که می تواند تخمک گذاری را بهبود بخشد و شانس بارداری را افزایش دهد. علاوه بر این، ویتامین C می تواند از تخمک و اسپرم در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کند.

تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی های سالم و آنتی اکسیدان است که می تواند باروری را در زنان بهبود بخشد. علاوه بر این، تخم مرغ سرشار از کولین است که برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری است.

محصولات لبنی: محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند که می تواند باروری را در زنان بهبود بخشد. علاوه بر این، کلسیم می تواند به تنظیم تولید هورمون و بهبود آن کمک کند

محصولات لبنی: محصولات لبنی مانند شیر، ماست و پنیر سرشار از کلسیم و ویتامین D هستند که می تواند باروری را در زنان بهبود بخشد. علاوه بر این، کلسیم می تواند به تنظیم تولید هورمون و بهبود شانس تخمک گذاری کمک کند.

همچنین بخوانید : علائم اولیه بارداری

برای افزایش باروری از چه غذاها و نوشیدنی هایی باید اجتناب کرد؟

علاوه بر غذاهای ذکر شده در بالا، زنانی که قصد باردار شدن دارند نیز باید آب فراوان بنوشند و از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنند. علاوه بر این، زنان باید وزن خود را حفظ کنند، به طور منظم ورزش کنند و وزن خود را کاهش دهند. در حالی که چندین غذا وجود دارد که زنان باید برای افزایش باروری در رژیم غذایی خود بگنجانند، برخی غذاها و نوشیدنی ها نیز وجود دارند که باید از آنها اجتناب کنند. این غذاها و نوشیدنی ها می توانند تأثیر منفی بر باروری در زنان داشته باشند و شانس باردار شدن را کاهش دهند.

در اینجا چند غذا و نوشیدنی برای جلوگیری از افزایش باروری آورده شده است:

1. الکل

الکل: مصرف الکل می تواند با برهم زدن تعادل هورمونی در بدن، باروری را در زنان کاهش دهد. علاوه بر این، الکل می تواند خطر سقط جنین و نقایص مادرزادی را افزایش دهد. بنابراین زنانی که قصد باردار شدن دارند باید از مصرف الکل خودداری کنند.

2. کافئین

کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می تواند باروری را در زنان با تداخل در تعادل هورمونی در بدن کاهش دهد. علاوه بر این، کافئین می تواند احتمال تخمک گذاری را کاهش دهد و خطر سقط جنین را افزایش دهد. بنابراین، زنانی که قصد باردار شدن دارند باید مصرف کافئین خود را محدود کنند.

3. غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده مانند فست فود، چیپس و تنقلات، اغلب سرشار از چربی های ترانس، کربوهیدرات های تصفیه شده و قندهای اضافه هستند. این غذاها می توانند باعث ایجاد التهاب در بدن و اختلال در تعادل هورمونی و کاهش باروری در زنان شوند. بنابراین، زنانی که قصد باردار شدن دارند باید از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنند.

4. ماهی پر جیوه

ماهی با جیوه بالا: در حالی که ماهی می تواند یک مکمل سالم برای رژیم غذایی باروری باشد، برخی از ماهی ها می توانند حاوی سطوح بالایی از جیوه باشند که می تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. بنابراین، زنانی که قصد باردار شدن دارند باید از ماهی های پر جیوه مانند کوسه، اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی و کاشی ماهی پرهیز کنند.

5. محصولات سویا

محصولات سویا: محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا حاوی فیتواستروژن هستند که می تواند در تعادل هورمونی بدن اختلال ایجاد کند و باروری را در زنان کاهش دهد. بنابراین، زنانی که قصد باردار شدن دارند باید مصرف محصولات سویا را محدود کنند.

6. شیرین کننده های مصنوعی

شیرین کننده های مصنوعی: شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز می توانند تعادل هورمونی را در بدن مختل کرده و باروری را در زنان کاهش دهند. بنابراین زنانی که قصد باردار شدن دارند باید از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنند.

علاوه بر غذاها و نوشیدنی‌های ذکر شده، زنانی که قصد باردار شدن دارند باید از استعمال دخانیات و استفاده از داروهای تفریحی نیز خودداری کنند. این مواد می توانند تأثیر منفی بر باروری داشته باشند و خطر سقط جنین و نقایص مادرزادی را افزایش دهند.

همچنین بخوانید : غربالگری دوران بارداری

در نتیجه، یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای بهبود باروری در زنان ضروری است. زنان باید از غذاهای غنی از مواد مغذی مانند فولات، اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها، کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین استفاده کنند تا شانس باردار شدن را افزایش دهند. در عین حال، آنها باید از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که می توانند تعادل هورمونی در بدن را مختل کرده و باروری را کاهش دهند، مانند الکل، کافئین، غذاهای فرآوری شده، ماهی با جیوه بالا، محصولات سویا و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنند. با ایجاد این تغییرات رژیم غذایی، زنان می توانند سلامت کلی خود را بهبود بخشند و شانس باردار شدن خود را افزایش دهند.

سوالات متداول

کدام میوه برای باروری بهتر است؟

انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته و تمشک به دلیل داشتن آنتی اکسیدان بالا از بهترین میوه ها برای باروری محسوب می شوند.

از چه غذاهایی برای باردار شدن اجتناب کنیم؟

چندین غذا وجود دارد که باید در هنگام تلاش برای باردار شدن از آنها پرهیز کرد، از جمله:

• الکل
• کافئین بیش از حد
• غذاهای فراوری شده
• چربی های ترانس
• ماهی با جیوه بالا

کدام آجیل برای باروری خوب است؟

گردو به دلیل دارا بودن سطح بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان ها، آجیل خوبی برای باروری محسوب می شود.

آیا موز برای باروری خوب است؟

بله، موز به دلیل سطوح بالای ویتامین B6 که برای تنظیم هورمون ها مهم است، برای باروری مفید است.

چه غذاهایی به شما کمک می کند سریعتر باردار شوید؟

غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند که از سلامت باروری حمایت می کنند، مانند فولات، روی و آهن، ممکن است به افزایش رژیم باروری و داشتن یک سبک زندگی سالم کمک کنند، چندین چیز دیگر وجود دارد که می تواند به افزایش شانس باردار شدن کمک کند.